Если будущая мать хочет родить здорового и крепкого ребенка, ей нужно заранее составить не только ежедневное меню, но и меню на неделю.

ПОНЕДЕЛЬНИК

Завтрак: сыр - 100 г; яичница с ветчиной - 200 г; сок натуральный - 200 мл; яблоко - 1 шт.

Обед: салат из кальмаров с оливками - 100 г; филе тушеного судака - 150 г; кефир -250 мл.

Полдник: творог - 100 г; яблоко среднего размера - 1 шт.

Ужин: помидор - 1 шт.; мясо куриное вареное - 200 г; йогурт несладкий - 200 мл.

ВТОРНИК

Завтрак: творог - 150 г; яйца вареные - 2 шт.; компот из ягод - 200 мл.

Обед: салат овощной с растительным маслом - 100 г; отбивная из нежирной свинины - 100 г; сок натуральный - 200 мл.

Полдник: орехи грецкие - 30 г; творог - 100 г.

Ужин: капуста цветная отварная - 100 г; грудка куриная, запеченная с сыром - 200 г; чай некрепкий с сахаром - 200 мл; банан - 1 шт.

СРЕДА

Завтрак: сыр - 100 г; яйца вареные - 2 шт.; компот из свежих ягод - 200 мл.

Обед:  салат овощной с маслом -  100 г; суп молочный -  250 мл; чай некрепкий с сахаром - 200 мл.

Полдник: творог - 100 г; яблоко - 1 шт.; булочка сдобная - 1 шт.

Ужин: каша гречневая - 100 г; рыба вареная - 200 г; йогурт - 200 мл.

ЧЕТВЕРГ

Завтрак: салат из цветной капусты - 100 г; каша молочная пшенная - 200 г; чай с сахаром - 200 мл.

Обед: салат овощной с шампиньонами - 150 г; люля-кебаб из баранины - 100 г; сок натуральный - 200 мл.

Полдник: орехи грецкие - 30 г; творог - 100 г; яблоко - 1 шт.

Ужин: салат листовой - 200 г; рыба жареная - 200 г; кефир - 200 мл.

ПЯТНИЦА

Завтрак: творог с зеленью - 200 г; сок натуральный - 200 мл.

Обед: cуп на говяжьем прозрачном бульоне - 200 мл; салат из помидоров с оливками - 150 г; сок натуральный - 200 мл.

Полдник: арахис - 30 г.

Ужин: молоко - 200 мл; сыр - 100 г; рыба вареная - 200 г; салат листовой - 200 г; немного ягод.

СУББОТА

Завтрак: сыр - 100 г; яичница - 200 г; чай некрепкий с сахаром - 200 мл.

Обед: суп вегетарианский - 250 мл; мясо вареное - 100 г; хлеб - 1 ломтик; молоко - 250 мл.

Полдник: яблоко - 1 шт.; творог - 100 г.

Ужин: салат листовой - 100 г; рыба вареная или запеченная - 200 г; йогурт - 200 мл.

ВОСКРЕСЕНЬЕ

Завтрак: каша молочная гречневая - 200 г; бутерброд с сыром - 1 шт.; творог - 100 г; хлеб - 1 ломтик.

Обед: суп молочный - 200 мл; салат листовой - 200 г; курица вареная - 100 г; хлеб - 1 ломтик; сок натуральный - 200 мл.

Полдник: орехи грецкие - 30 г; яблоко - 1 шт.; булочка - 1 шт.

Ужин: помидоры - 100 г; мясо вареное - 200 г; хлеб - 1 ломтик; йогурт нежирный - 200 мл.